Sāpes aknās fiziskās slodzes laikā

Atstājiet komentāru 9.340

Sāpes sienā var izraisīt aknu darbības traucējumi. Fiziskās aktivitātes aknu slimībām dažreiz runā par traucējumiem orgānu darbā, tās kļūst par sajūtu sagriešanas iemeslu. Asinis ar lielāku intensitāti ieiet aknu kapilāriem, izstiepjot čaumalu, un tad ir dvesināšanas sajūta. Ja sāpes pastiprinās vai atkārtojas, tas ir signāls konsultēties ar ārstu (gastroenterologu vai ķirurgu). Medicīniskā vingrošana, kuru izrakstījis ārsts, var uzlabot pacienta stāvokli, paātrināt rehabilitācijas procesu. Vingrinājumi pamatojas uz vēdera muskuļu izmantošanu. Elpošanas vingrošana veic tādu pašu funkciju kā sports, uzlabo vielmaiņas procesus un asinsriti.

Sāpju raksturs aknās

Sāpes sānos, zem ribām bieži notiek pēc treniņa. Šajā gadījumā cilvēkam var rasties dedzināšanas vai griešanas sāpes aknās kopā ar sliktu dūšu, vemšanu, niezi un citiem simptomiem. Tie parādās pēkšņi, pēkšņi, apgrūtinot elpošanu, kustoties, radot diskomfortu, dažreiz kopā ar garām spazmām. Bieži vien šīs ķermeņa reakcijas ātri pārtraucas pašas.

Nelaimes sāpes var rasties gan kreisajā, gan labajā pusē, dodot impulsus plecu lāpstiņu mugurai, kaklam vai zonai. Kad aknas sāp, cilvēkam var rasties vispārējs vājums, galvassāpes, muskuļu pietūkums un apātija. Tīro un nevēlamo ēdienu dēļ palielinās smaguma un vājuma sajūta, jo tas prasa lielu iekšējo resursu piesaisti tās apstrādei.

Šādi simptomi var parādīties vienreiz un var kļūt par hronisku stadiju. Jebkurā gadījumā tie palīdz atjaunot slimības ainu, palīdzēt gastroenterologam noteikt slimības cēloni. Ja situācija atkārtojas, labāk ir meklēt ārsta palīdzību un padomu, jo šādi simptomi var būt signāls par nozīmīgām problēmām. Ja sāpes nav pieļaujamas, nekavējoties jāsazinās ar ātro medicīnisko palīdzību, īpaši, ja ir mainījusies slikta dūša, vemšana un ādas sejas krāsa.

Kāpēc sāpes sānā notiek?

Sāpes aknās kustības laikā nozīmē vai nu nekaitīgas lietas, vai nopietnas slimības. Athletic slodzēm ir nepieciešama atbilstoša elpošana, citādi vēnu asinīs uzkrājas aknas, kas palielina ķermeņa lielumu. Tajā pašā laikā tās ārējā apvalka (Glisona kapsula) tiek izstiepta, iedarbojoties uz nervu galiem, ko izraisa sāpes sānā. Sāpīgu sajūtu cēlonis var būt arī žultspūšļa un tā kanālu palielināšanās ar vēdera dobuma saspiešanu. Nopietnas slimības ar sāpēm:

  • akūts un hronisks hepatīts;
  • aknu audu un šūnu iznīcināšana alkoholisko dzērienu ļaunprātīgā izmantošanā;
  • orgānu traumēšana;
  • audzēja klātbūtne aknās;
  • vara apmaiņas pārkāpums organismā;
  • cistu klātbūtne;
  • narkotiku toksiskā iedarbība;
  • steatoze;
  • abscess;
  • cukura diabēts;
  • aknu ciroze;
  • holecistīts.

Slimības, kas rodas aknu tuvumā esošajos orgānos, var izjust sāpes vēderā staigājot vai citās kustībās. Šāda izpausme var būt vienīgais slimības simptoms, tādēļ to nevar ignorēt un steidzami jākonsultējas ar ārstu.

Vai ķermenim jābūt fiziski jāuzspiež sāpes aknās?

Aknu slimības, jo īpaši tās, kuras pavada sāpes, izslēdz intensīvas un smagas slodzes. Sportisks ir pieļaujams ar iekšējo orgānu traucējumiem ar minimālu muskuļu sasprindzinājumu. Pastaigas, vieglai kustībai var palīdzēt ķermenis šādās situācijās, ja vien sāpes neatkārtojas. Stingri aizliedzot jebkura veida vingrinājumus, nosakot pacienta gultu.

Izvēloties sporta aktivitātes un vingrinājumus, vispirms ir jānosaka slimības veids. Jums arī jākonsultējas ar savu ārstu par iespēju piemērot šīs vai citas slodzes. Peldēšana, viegla aerobika, joga, skriešana - noderīgas nodarbības aknu atjaunošanai. Akūtās un hroniskās slimības gadījumā slodzei jābūt mērenai, bez asarām. Lai atjaunotu normālu ķermeņa darbību, var noteikt terapeitiskos vingrinājumus, lai palīdzētu atrisināt problēmu. Nelietojiet ārstēties ar sevi. Ja aknas sāp, jums jāzina sāpju cēlonis, esiet gudri izvēloties sporta aktivitātes. Ir aizliegts lietot vingrošanu augstā temperatūrā, iekaisuma procesus un saasināšanos.

Vingrojumi aknu slimībās un rehabilitācijas periodā

Mēs sākam ar pastaigāšanos mērenā tempā ar ceļiem uz augšu. Tālāk mēs kļūstam pie sienas un veicam šūpošanos uz priekšu un atpakaļ: vispirms ar vienu pēdu, tad ar otru. Tajā pašā laikā elpošana ir dziļa, piepūšot un ievelkot vēderu. Sekojošais vingrinājums - mēs noliekam kājas plecu platuma starpā, mēs pagriezam ķermeni ar paceltu roku (pagriezieties pa labi ar kreiso roku, pa kreisi - ar labo roku). Tiek veikts tālākais tilts - mēs ieliekam rokas uz muguras lejasdaļas un gludām kustībām uz priekšu, atpakaļ, pa kreisi un pa labi. Noderīgi ar vingrošanu būs vingrinājumi ar apļveida kustību no ķermeņa un squats.

Guļus stāvoklī:

  1. Stretch rokas uz ķermeņa. Savukārt salieciet un izvelciet kājas, nepaceļot papēdi no paklāja.
  2. Nemainot gulēšanas stāvokli, ielieciet rokas uz pleciem. Iedvesmojot, mēs tos velk uz augšu un uz augšu, kad mēs izelpojamies, mēs tos atdarinām uz pleciem.
  3. Gulēt uz muguras, saliekt ceļus. Tāpat novietojiet kājas slīpā pa kreisi un pa labi.
  4. Nenovietojot stāvokli un nemontējot kājas, viena ķermeņa ceļgala ieelpo sašaurina uz krūtīm un nolaiž to uz izelpas. Atkārtojiet ar otru kāju tāpat.
  5. Paceltā stāvoklī iztaisnojiet kājas, stiept rokas virs galvas. Inhalējot, ieroči tiek pacelti, izelpojot, ir saliekti ceļgali un iesaiņotas rokas.

Vingrošana ietver kāju pacelšanu uz sāniem, mainot stāvokli un pagriežot pusi. Taisna kāja ir ievilkta, pēc tam atgriežas uz priekšu, noliek uz ceļa un virzās uz vēderu. Jūs varat šūpot rokas un kājas, pārmaiņus mainot atbalsta malu. Vingrošanas efektivitāte ir atkarīga no veiktspējas precizitātes un konsekvences.

Elpošanas vingrinājumi

Galvenais elpošanas vingrošanas uzdevums, kad aknas sāp, ir palielināt diafragmas amplitūdu, tādējādi uzlabojot asinsrites veidošanos vēdera dobumā. Veicot fizisko slodzi, ieelpojot vēderu ievelk, un ar asu izelpu tas izliekas. Elpot var turēt līdz 10 sekundēm. vilciens vēdera muskuļus. Veicot elpošanas vingrinājumus, jums jāuzrauga jūsu stāja, jāpaliek atpakaļ un jāievēro ķermeņa sajūtas. Jums ir elpot dziļi un izelpot, sākot ar vēderu. Šīs terapijas regularitāte palīdz uzlabot stāvokli un palīdz ārstēties.

Bioķīmiskie procesi aknās fiziskās slodzes laikā

Muskuļu šķiedru kontrakcija un relaksācija ir aktīvs process, kam nepieciešamas daudzas ATP molekulas. Un muskuļu šūnu mitohondrijas strādā ļoti intensīvi. Galvenais enerģijas substrāts muskuļiem ir glikoze. Pārējā glikozes daļa no asinīm iegriež muskuļus lielākā daudzumā, nekā tas nepieciešams pašreizējiem izdevumiem, un tiek uzglabāts glikogēna formā. Šī muskuļos glabātā glikoze nekad neatgriežas asinsritē, bet to izmantos fiziskās slodzes laikā.

Muskuļu aktivitātes laikā tiek aktivizētas aknu funkcijas, kuru mērķis galvenokārt ir uzlabot strādājošo muskuļu nodrošināšanu ar asinīm pārnēsājamiem papildu muskuļu enerģijas avotiem. Zemāk ir aprakstīti svarīgākie bioķīmiskie procesi, kas notiek aknās darba laikā.

1. Aknas arī glikogēnu glabā, bet, ja nepieciešams (piemēram, fiziskā darba laikā), tas nodrošina glikozi asinīs - muskuļiem. Saskaņā ar adrenalīna iedarbību palielinās glikogenezes ātrums - glikogēna sadalīšanās ar brīvas glikozes veidošanos. Iegūtā glikoze atstāj aknu šūnas asinīs, kas palielina tā koncentrāciju asinīs - līdz hiperglikēmijai. Tas samazina glikogēna saturu. Vislielākais glikozes līmenis aknās ir novērojams darba sākumā, kad glikogēna veikali joprojām ir augsti.

2. Fiziskās aktivitātes laikā aknu šūnas aktīvi ekstrahē taukus un taukskābes no asinīm, kuru saturs asinīs palielinās, pateicoties tauku no tauku depo. Tauki, kas nonāk aknu šūnās, nekavējoties tiek hidrolizēti un pārvērš glicerīnā un taukskābēs. Turklāt taukskābju oksidēšanas P-šķelt acetilholīnam-CoA, kas pēc tam tiek veidojas ketonvielas - acetoacetic un P-hidroksisviestskābes skābes. Ketonu ķermeņu sintēzi parasti sauc par ketogēni. Ketonu ķermeņi ir svarīgi enerģijas avoti. Ar asinsriti tās tiek pārvietotas no aknām uz darba orgāniem - miokardu un skeleta muskuļiem. Šajos orgānu ketonvielas tiek pārvērsti atpakaļ acetil-CoA, kas uzreiz aerobi oksidē ar Krebsa ciklā par oglekļa dioksīdu un ūdeni, lai atbrīvotu lielu daudzumu enerģijas.

3. Vēl viens bioķīmiskais process aknās darba laikā ir glikoneoģenēze. Jau tika atzīmēts, ka šo procesu sāk ar glikokortikoīdiem. Glikoneoģenēzes dēļ glikozes sintēze tiek veikta no glicerīna, aminoskābju un laktāta aknu šūnām. Šis process nāk ar ATP enerģijas izšķiešanu. Parasti glikoneogēne notiek ilgstoša darba laikā, kā rezultātā samazinās glikozes koncentrācija asinīs. Pateicoties glikoneoģenēzi, organisms spēj saglabāt nepieciešamo glikozes līmeni asinīs.

4. Fiziskā darba laikā tiek pastiprināts muskuļu proteīnu sadalījums, kas izraisa brīvo aminoskābju veidošanos, kas vēl vairāk tiek dezaminētas, atbrīvojot NH3. Amonjaks ir šūnu inde, tā neitralizācija notiek aknās, kur tā tiek pārveidota par urīnvielu. Urīnvielas sintēze prasa ievērojamu enerģijas daudzumu. Ar noārdošo slodzes neatbilstošu funkcionālo stāvokli organisma, aknas nespēj tikt galā ar amonjaka neitralizēšanai, šajā gadījumā ir tas inde saindēšanās, kā rezultātā samazinās efektivitāti.

Piemērs: ķermeņa darbs sprinta sacensībās

Sprintēšanas laikā notiek tā sauktā anaerobā glikolīze. Tajā pašā laikā glikoze sadalās divās pienskābes molekulās, un tiek atbrīvota enerģija, kas ir pietiekama divu ATP molekulu resinetēšanā. Kā redzams, šis process ir 19 reizes efektīvāks nekā aerobā glikolīze (izmantojot Krebs ciklu). Turklāt pienskābe ātri paātrina asinis, tādēļ sprinteris nevar ilgstoši darboties.

"Sporta" aknas

Tauki un muskuļi

Pirms jūs atbildat, jums ir jāsaprot otra - ne mazāk svarīgi. Proti: lai saprastu ļoti fizioloģisko procesu pārmērīgu darbu. Un uzziniet, kas un kā ietekmē šo procesu.

Ārsti laba iemesla dēļ brīdina par biezu vidukli. Taukskābes vēderā, tā saucamo vēdera dēĜ, var saukt par praktiski mūsu "ķermeni": tas ietekmē daudzas ķermeņa fizioloģiskās funkcijas, sākot no apetītes līdz asinsspiedienam un vielmaiņas procesam. Protams, viņš var izraisīt gan nogurumu, gan nomāktu prāta stāvokli. Pamatojoties uz to pašu, teiksim, pārēšanās. Vai arī spiediena pazemināšana un ar to - vispārējā labklājība un noskaņojums.

Bet muskuļu fizioloģiskā "ietekme" uz mūsu ķermeņa ir tieši pretēja. Vēl nesen šis "ķermenis" ir veltīts ne tik daudz pētījumu, bet pieejamie ir devuši patīkamus rezultātus. Piemēram, ne tikai sportu ieteicams praktizēt ne tik daudz, bet regulāri - irizin, kas tiek izstrādāts tieši muskuļos, palīdz taukiem "sadedzināt" pat pēc treniņa beigšanas. Pavisam nesen, atvērtās vielas, kuras sintezē muskuļi, "aizsargā" aknas un aizkuņģa dziedzeri: pat ja tiem ir iekaisuma procesi, tie kļūst mazāk izteikti.

Faktiski secinājumi nav pārsteidzoši. Muskuļi un sports ir labi. Tauki ir slikti. Bet mums joprojām ir bažas par vēl vienu jautājumu: vai nogurums un liela slodze var izraisīt veselības problēmas kopumā un jo īpaši aknas.

Olbaltumvielu galvenais "loma"

Viennozīmīga atbilde - jā, pārslodze sporta nodarbojas ar aknu bojājumiem - ir zināms arī. Tikai agrāk viņš nāca vienīgi no sporta "praktiķiem" - treneriem un sporta ārstiem. Kurš vienmēr iekļāva savu katedru diētas zālēs, kas atbalsta aknu funkciju. Īpaši - periodā pirms sacensībām. Kāpēc

Tā kā aknas ir mūsu ķermeņa galvenais olbaltumvielu piegādātājs. Proteīns ir nepieciešams sportistiem treniņu laikā, tas dod enerģiju un veido muskuļu rāmi. Un, ja aknas ir "pārslogotas" un nedarbojas pareizi, tad mūsu gudrais organisms no proteīniem ņems no "rezerves noliktavas". Proti - no muskuļiem! Un iegūt apburto loku. Un labklājības ziņā - nemainīgs nogurums, nespēja atjaunoties pēc treniņiem. Un, kā rezultātā zems sporta sniegumu un samazinātu "sniegumu" no apmācību.

Veselīgs režīms

Ja jūs nolemjat zaudēt nevajadzīgos kilogramus un devās uz sporta zāli, uzmanīgi izlasiet visu, kas rakstīts iepriekš. Un - ne "asaru" apmācībā. Un dariet sev pareizu ikdienišķu un piemērotu ēdienkarti. Pretējā gadījumā tas notiek. Jūs aktīvi darbosies ceļā vai "dzelzs". Tajā pašā laikā turpiniet smēķēt, periodiski izdzeriet un ēdiet kartupeļus, kas cepti taukos. Plus - neviens, diemžēl, neatcēla stresu, trauksmi un sliktu ekoloģiju. Un kas notiek?

Izrādās, ka jūsu sliktā aknas, kas ir pārslogotas ar visu šo, vienkārši nespēs dot jums pareizo olbaltumvielu daudzumu. Un jūs dzīvosiet tikai muskuļu proteīnā. Un tas nozīmē - pastāvīgu miegainību, letarģiju, nogurumu un samazinātu dzīvotspēju. Un nekādu labumu veselībai un skaistumam - skaitlim.

Tāpēc - trīs svarīgi "vaļi". Dienas racionālais režīms un regulāri treniņi. Pareiza uztura un veselīga miega. Nikotīna trūkums ar alkoholu un ursozānu, lai uzturētu aknas. Tas ir, kad viss tavs sporta veids dos tikai pozitīvu. Un bez pārmērības.

Slodzes laikā skalojas aknas.

Sāpes sienā var izraisīt aknu darbības traucējumi. Fiziskās aktivitātes aknu slimībām dažreiz runā par traucējumiem orgānu darbā, tās kļūst par sajūtu sagriešanas iemeslu.

Asinis ar lielāku intensitāti ieiet aknu kapilāriem, izstiepjot čaumalu, un tad ir dvesināšanas sajūta.

Ja sāpes pastiprinās vai atkārtojas, tas ir signāls konsultēties ar ārstu (gastroenterologu vai ķirurgu). Medicīniskā vingrošana, kuru izrakstījis ārsts, var uzlabot pacienta stāvokli, paātrināt rehabilitācijas procesu. Vingrinājumi pamatojas uz vēdera muskuļu izmantošanu.

Elpošanas vingrošana veic tādu pašu funkciju kā sports, uzlabo vielmaiņas procesus un asinsriti. Sāpes aknās var rasties stresa dēļ, un dažos gadījumos tas ir arī signāls par patoloģijas klātbūtni organismā.

Sāpju raksturs aknās

Sāpes sānos, zem ribām bieži notiek pēc treniņa. Šajā gadījumā cilvēkam var rasties dedzināšanas vai griešanas sāpes aknās kopā ar sliktu dūšu, vemšanu, niezi un citiem simptomiem.

Tie parādās pēkšņi, pēkšņi, apgrūtinot elpošanu, kustoties, radot diskomfortu, dažreiz kopā ar garām spazmām. Bieži vien šīs ķermeņa reakcijas ātri pārtraucas pašas.

Nelaimes sāpes var rasties gan kreisajā, gan labajā pusē, dodot impulsus plecu lāpstiņu mugurai, kaklam vai zonai. Kad aknas sāp, cilvēkam var rasties vispārējs vājums, galvassāpes, muskuļu pietūkums un apātija. Tīro un nevēlamo ēdienu dēļ palielinās smaguma un vājuma sajūta, jo tas prasa lielu iekšējo resursu piesaisti tās apstrādei.

Šādi simptomi var parādīties vienreiz un var kļūt par hronisku stadiju. Jebkurā gadījumā tie palīdz atjaunot slimības ainu, palīdzēt gastroenterologam noteikt slimības cēloni.

Ja situācija atkārtojas, labāk ir meklēt ārsta palīdzību un padomu, jo šādi simptomi var būt signāls par nozīmīgām problēmām. Ja sāpes nav pieļaujamas, nekavējoties jāsazinās ar ātro medicīnisko palīdzību, īpaši, ja ir mainījusies slikta dūša, vemšana un ādas sejas krāsa.

Kāpēc sāpes sānā notiek?

Sāpes aknās kustības laikā nozīmē vai nu nekaitīgas lietas, vai nopietnas slimības. Athletic slodzēm ir nepieciešama atbilstoša elpošana, citādi vēnu asinīs uzkrājas aknas, kas palielina ķermeņa lielumu.

Tajā pašā laikā tās ārējā apvalka (Glisona kapsula) tiek izstiepta, iedarbojoties uz nervu galiem, ko izraisa sāpes sānā. Sāpīgu sajūtu cēlonis var būt arī žultspūšļa un tā kanālu palielināšanās ar vēdera dobuma saspiešanu.

Nopietnas slimības ar sāpēm:

  • akūts un hronisks hepatīts;
  • aknu audu un šūnu iznīcināšana alkoholisko dzērienu ļaunprātīgā izmantošanā;
  • orgānu traumēšana;
  • audzēja klātbūtne aknās;
  • vara apmaiņas pārkāpums organismā;
  • cistu klātbūtne;
  • narkotiku toksiskā iedarbība;
  • steatoze;
  • abscess;
  • cukura diabēts;
  • aknu ciroze;
  • holecistīts.

Slimības, kas rodas aknu tuvumā esošajos orgānos, var izjust sāpes vēderā staigājot vai citās kustībās. Šāda izpausme var būt vienīgais slimības simptoms, tādēļ to nevar ignorēt un steidzami jākonsultējas ar ārstu.

Vai ķermenim jābūt fiziski jāuzspiež sāpes aknās?

Aknu slimības, jo īpaši tās, kuras pavada sāpes, izslēdz intensīvas un smagas slodzes. Sportisks ir pieļaujams ar iekšējo orgānu traucējumiem ar minimālu muskuļu sasprindzinājumu.

Pastaigas, vieglai kustībai var palīdzēt ķermenis šādās situācijās, ja vien sāpes neatkārtojas. Stingri aizliedzot jebkura veida vingrinājumus, nosakot pacienta gultu.

Izvēloties sporta aktivitātes un vingrinājumus, vispirms ir jānosaka slimības veids. Jums arī jākonsultējas ar savu ārstu par iespēju piemērot šīs vai citas slodzes.

Peldēšana, viegla aerobika, joga, skriešana - noderīgas nodarbības aknu atjaunošanai. Akūtās un hroniskās slimības gadījumā slodzei jābūt mērenai, bez asarām. Lai atjaunotu normālu ķermeņa darbību, var noteikt terapeitiskos vingrinājumus, lai palīdzētu atrisināt problēmu.

Nelietojiet ārstēties ar sevi. Ja aknas sāp, jums jāzina sāpju cēlonis, esiet gudri izvēloties sporta aktivitātes. Ir aizliegts lietot vingrošanu augstā temperatūrā, iekaisuma procesus un saasināšanos.

Vingrojumi aknu slimībās un rehabilitācijas periodā

Mēs sākam ar pastaigāšanos mērenā tempā ar ceļiem uz augšu. Tālāk mēs kļūstam pie sienas un veicam šūpošanos uz priekšu un atpakaļ: vispirms ar vienu pēdu, tad ar otru. Tajā pašā laikā elpošana ir dziļa, piepūšot un ievelkot vēderu.

Sekojošais vingrinājums - mēs noliekam kājas plecu platuma starpā, mēs pagriezam ķermeni ar paceltu roku (pagriezieties pa labi ar kreiso roku, pa kreisi - ar labo roku). Tiek veikts tālākais tilts - mēs ieliekam rokas uz muguras lejasdaļas un gludām kustībām uz priekšu, atpakaļ, pa kreisi un pa labi. Noderīgi ar vingrošanu būs vingrinājumi ar apļveida kustību no ķermeņa un squats.

Guļus stāvoklī:

  • Stretch rokas uz ķermeņa. Savukārt salieciet un izvelciet kājas, nepaceļot papēdi no paklāja.
  • Nemainot gulēšanas stāvokli, ielieciet rokas uz pleciem. Iedvesmojot, mēs tos velk uz augšu un uz augšu, kad mēs izelpojamies, mēs tos atdarinām uz pleciem.
  • Gulēt uz muguras, saliekt ceļus. Tāpat novietojiet kājas slīpā pa kreisi un pa labi.
  • Nenovietojot stāvokli un nemontējot kājas, viena ķermeņa ceļgala ieelpo sašaurina uz krūtīm un nolaiž to uz izelpas. Atkārtojiet ar otru kāju tāpat.
  • Paceltā stāvoklī iztaisnojiet kājas, stiept rokas virs galvas. Inhalējot, ieroči tiek pacelti, izelpojot, ir saliekti ceļgali un iesaiņotas rokas.

Vingrošana ietver kāju pacelšanu uz sāniem, mainot stāvokli un pagriežot pusi. Taisna kāja ir ievilkta, pēc tam atgriežas uz priekšu, noliek uz ceļa un virzās uz vēderu. Jūs varat šūpot rokas un kājas, pārmaiņus mainot atbalsta malu. Vingrošanas efektivitāte ir atkarīga no veiktspējas precizitātes un konsekvences.

Elpošanas vingrinājumi

Galvenais elpošanas vingrošanas uzdevums, kad aknas sāp, ir palielināt diafragmas amplitūdu, tādējādi uzlabojot asinsrites veidošanos vēdera dobumā.

Veicot fizisko slodzi, ieelpojot vēderu ievelk, un ar asu izelpu tas izliekas. Elpot var turēt līdz 10 sekundēm. vilciens vēdera muskuļus. Veicot elpošanas vingrinājumus, jums jāuzrauga jūsu stāja, jāpaliek atpakaļ un jāievēro ķermeņa sajūtas.

Jums ir elpot dziļi un izelpot, sākot ar vēderu. Šīs terapijas regularitāte palīdz uzlabot stāvokli un palīdz ārstēties.

Sāpes aknās nodarbības laikā: kāpēc darīt

Atstājiet komentāru 1,232

Sāpes sienā var izraisīt aknu darbības traucējumi. Fiziskās aktivitātes aknu slimībām dažreiz runā par traucējumiem orgānu darbā, tās kļūst par sajūtu sagriešanas iemeslu. Asinis ar lielāku intensitāti ieiet aknu kapilāriem, izstiepjot čaumalu, un tad ir dvesināšanas sajūta. Ja sāpes pastiprinās vai atkārtojas, tas ir signāls konsultēties ar ārstu (gastroenterologu vai ķirurgu). Medicīniskā vingrošana, kuru izrakstījis ārsts, var uzlabot pacienta stāvokli, paātrināt rehabilitācijas procesu. Vingrinājumi pamatojas uz vēdera muskuļu izmantošanu. Elpošanas vingrošana veic tādu pašu funkciju kā sports, uzlabo vielmaiņas procesus un asinsriti.

Sāpju raksturs aknās

Sāpes sānos, zem ribām bieži notiek pēc treniņa. Šajā gadījumā cilvēkam var rasties dedzināšanas vai griešanas sāpes aknās kopā ar sliktu dūšu, vemšanu, niezi un citiem simptomiem. Tie parādās pēkšņi, pēkšņi, apgrūtinot elpošanu, kustoties, radot diskomfortu, dažreiz kopā ar garām spazmām. Bieži vien šīs ķermeņa reakcijas ātri pārtraucas pašas.

Nelaimes sāpes var rasties gan kreisajā, gan labajā pusē, dodot impulsus plecu lāpstiņu mugurai, kaklam vai zonai. Kad aknas sāp, cilvēkam var rasties vispārējs vājums, galvassāpes, muskuļu pietūkums un apātija. Tīro un nevēlamo ēdienu dēļ palielinās smaguma un vājuma sajūta, jo tas prasa lielu iekšējo resursu piesaisti tās apstrādei.

Šādi simptomi var parādīties vienreiz un var kļūt par hronisku stadiju. Jebkurā gadījumā tie palīdz atjaunot slimības ainu, palīdzēt gastroenterologam noteikt slimības cēloni. Ja situācija atkārtojas, labāk ir meklēt ārsta palīdzību un padomu, jo šādi simptomi var būt signāls par nozīmīgām problēmām. Ja sāpes nav pieļaujamas, nekavējoties jāsazinās ar ātro medicīnisko palīdzību, īpaši, ja ir mainījusies slikta dūša, vemšana un ādas sejas krāsa.

Kāpēc sāpes sānā notiek?

Sāpes aknās kustības laikā nozīmē vai nu nekaitīgas lietas, vai nopietnas slimības. Athletic slodzēm ir nepieciešama atbilstoša elpošana, citādi vēnu asinīs uzkrājas aknas, kas palielina ķermeņa lielumu. Tajā pašā laikā tās ārējā apvalka (Glisona kapsula) tiek izstiepta, iedarbojoties uz nervu galiem, ko izraisa sāpes sānā. Sāpīgu sajūtu cēlonis var būt arī žultspūšļa un tā kanālu palielināšanās ar vēdera dobuma saspiešanu. Nopietnas slimības ar sāpēm:

  • akūts un hronisks hepatīts;
  • aknu audu un šūnu iznīcināšana alkoholisko dzērienu ļaunprātīgā izmantošanā;
  • orgānu traumēšana;
  • audzēja klātbūtne aknās;
  • vara apmaiņas pārkāpums organismā;
  • cistu klātbūtne;
  • narkotiku toksiskā iedarbība;
  • steatoze;
  • abscess;
  • cukura diabēts;
  • aknu ciroze;
  • holecistīts.

Slimības, kas rodas aknu tuvumā esošajos orgānos, var izjust sāpes vēderā staigājot vai citās kustībās. Šāda izpausme var būt vienīgais slimības simptoms, tādēļ to nevar ignorēt un steidzami jākonsultējas ar ārstu.

Vai ķermenim jābūt fiziski jāuzspiež sāpes aknās?

Aknu slimības, jo īpaši tās, kuras pavada sāpes, izslēdz intensīvas un smagas slodzes. Sportisks ir pieļaujams ar iekšējo orgānu traucējumiem ar minimālu muskuļu sasprindzinājumu. Pastaigas, vieglai kustībai var palīdzēt ķermenis šādās situācijās, ja vien sāpes neatkārtojas. Stingri aizliedzot jebkura veida vingrinājumus, nosakot pacienta gultu.

Izvēloties sporta aktivitātes un vingrinājumus, vispirms ir jānosaka slimības veids. Jums arī jākonsultējas ar savu ārstu par iespēju piemērot šīs vai citas slodzes. Peldēšana, viegla aerobika, joga, skriešana - noderīgas nodarbības aknu atjaunošanai. Akūtās un hroniskās slimības gadījumā slodzei jābūt mērenai, bez asarām. Lai atjaunotu normālu ķermeņa darbību, var noteikt terapeitiskos vingrinājumus, lai palīdzētu atrisināt problēmu. Nelietojiet ārstēties ar sevi. Ja aknas sāp, jums jāzina sāpju cēlonis, esiet gudri izvēloties sporta aktivitātes. Ir aizliegts lietot vingrošanu augstā temperatūrā, iekaisuma procesus un saasināšanos.

Vingrojumi aknu slimībās un rehabilitācijas periodā

Mēs sākam ar pastaigāšanos mērenā tempā ar ceļiem uz augšu. Tālāk mēs kļūstam pie sienas un veicam šūpošanos uz priekšu un atpakaļ: vispirms ar vienu pēdu, tad ar otru. Tajā pašā laikā elpošana ir dziļa, piepūšot un ievelkot vēderu. Sekojošais vingrinājums - mēs noliekam kājas plecu platuma starpā, mēs pagriezam ķermeni ar paceltu roku (pagriezieties pa labi ar kreiso roku, pa kreisi - ar labo roku). Tiek veikts tālākais tilts - mēs ieliekam rokas uz muguras lejasdaļas un gludām kustībām uz priekšu, atpakaļ, pa kreisi un pa labi. Noderīgi ar vingrošanu būs vingrinājumi ar apļveida kustību no ķermeņa un squats.

Guļus stāvoklī:

  1. Stretch rokas uz ķermeņa. Savukārt salieciet un izvelciet kājas, nepaceļot papēdi no paklāja.
  2. Nemainot gulēšanas stāvokli, ielieciet rokas uz pleciem. Iedvesmojot, mēs tos velk uz augšu un uz augšu, kad mēs izelpojamies, mēs tos atdarinām uz pleciem.
  3. Gulēt uz muguras, saliekt ceļus. Tāpat novietojiet kājas slīpā pa kreisi un pa labi.
  4. Nenovietojot stāvokli un nemontējot kājas, viena ķermeņa ceļgala ieelpo sašaurina uz krūtīm un nolaiž to uz izelpas. Atkārtojiet ar otru kāju tāpat.
  5. Paceltā stāvoklī iztaisnojiet kājas, stiept rokas virs galvas. Inhalējot, ieroči tiek pacelti, izelpojot, ir saliekti ceļgali un iesaiņotas rokas.

Vingrošana ietver kāju pacelšanu uz sāniem, mainot stāvokli un pagriežot pusi. Taisna kāja ir ievilkta, pēc tam atgriežas uz priekšu, noliek uz ceļa un virzās uz vēderu. Jūs varat šūpot rokas un kājas, pārmaiņus mainot atbalsta malu. Vingrošanas efektivitāte ir atkarīga no veiktspējas precizitātes un konsekvences.

Elpošanas vingrinājumi

Galvenais elpošanas vingrošanas uzdevums, kad aknas sāp, ir palielināt diafragmas amplitūdu, tādējādi uzlabojot asinsrites veidošanos vēdera dobumā. Veicot fizisko slodzi, ieelpojot vēderu ievelk, un ar asu izelpu tas izliekas. Elpot var turēt līdz 10 sekundēm. vilciens vēdera muskuļus. Veicot elpošanas vingrinājumus, jums jāuzrauga jūsu stāja, jāpaliek atpakaļ un jāievēro ķermeņa sajūtas. Jums ir elpot dziļi un izelpot, sākot ar vēderu. Šīs terapijas regularitāte palīdz uzlabot stāvokli un palīdz ārstēties.

Uzmanību! Mājas lapā publicētā informācija ir tikai informatīviem nolūkiem un nav ieteikums to izmantot. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu!

Aknas ir lielākā gremošanas sistēma, kuras masa ir aptuveni 1,5 kg. Tas ir iesaistīts vielmaiņas procesos, uzkrāšanās dažādu vielu, attīstību žults veicina gremošanu tauku zarnās, sintezē vitamīnus, olbaltumvielas, kas iesaistīti dzelzs vielmaiņu, uzkrājas glikogēna (enerģijas avotu muskuļiem), kas iesaistīti lipīdu vielmaiņu un pārvērš to toksīnus nekaitīgām vielām. Var rasties aknu slimība:

Trulas sāpes labajā puslokā;

nogurums un aizkaitināmība.

Starp aknu funkcijām ir svarīgi atzīmēt:

Siltuma veidošanās un ķermeņa temperatūras uzturēšana. Aknas visaugstākā temperatūra ķermenī - 40 ° C.

Piedalīšanās gremošanu. Pārtikas šķelšanās produkti tievās zarnās iekļūst aknās, kas tos pārvērš par noderīgām vai vienkārši nekaitīgām vielām.

Glikogēna sintēze. Saskaņā ar enzīmu darbību aknu šūnās glikozi, kas iegūta no ogļhidrātiem pārtikā, pārvērš par glikogēnu (dzīvnieku tauku). Šī viela var uzkrāties aknu šūnās un, ja nepieciešams, fermentu ietekmē, lai ķermenis varētu atgriezties glikozē.

Daudzus procesus, kas notiek aknās, kontrolē insulīns - hormons, ko ražo aizkuņģa dziedzeris. Svarīgi atzīmēt šādas svarīgas aknu funkcijas:

Lipīdu vielmaiņa. Aknu rajonā tiek veikta iepriekšēja tauku sagatavošana izmantošanai un pārveidošanai gala metabolisma produktos: ogļskābā un ūdenī. Bez tam, tauku hidrolīzes procesā un zarnu absorbcijas procesā tiek iesaistīti aknu izraisītās žults skābju sāļi. Nepietiekams daudzums žultsskābju sāļu samazina tauku uzsūkšanos un izvadīšanu fekālijās vienā un tajā pašā stāvoklī, kas ir novērota dažos slimības, kuņģa-zarnu traktā.

Aizsardzības funkcija. Dažas vielas, piemēram, barbiturāti vai alkohols, tiek pilnībā iznīcinātas aknās. Tomēr, lietojot lielu devu miglu, var tikt bojāts aknu šūnas.

Kaitīgo vielu noņemšana no ķermeņa.

Urīnvielas veidošanos. Urīnviela no aknām ar asinsriti nonāk nierēs, kur tā izdalās ar urīnu.

Izglītība un žults ražošana. Žults paaugstina tauku uzsūkšanos tievā zarnā un sālsskābes neitralizāciju.

Turklāt aknām ir svarīga nozīme pastāvīgas asins sastāvu uzturēšanā. Uztura bagātinātāju, vitamīnu un dzelzs uzkrāšanās.

Aknas noārda asinis no bilirubīna, sarkano asins šūnu paliekas. Aknas ir visaktīvākās naktī, sausums kaklā, sāpes labajā puslokā, nespēja saliekties, norādīt problēmas šajā orgānā.

Daudz retāk sastopamas parazitāras aknu slimības, asiņaini iekaisuma procesi (aknu abstss) un aknu audzēji. Ir daudz aknu patoloģiju, ir zināmas šādas slimības:

Akūts hepatīts ar infekcijas slimībām;

leptospiroze (Weyl-Vasiliev slimība);

žultspūšļa slimība;

žultsakmeņi;

nogulsnes žultspūslī;

Hepatīta veidi var būt šādi:

Aknu slimību simptomi

Ar aknu slimību var būt sāpes vai smaguma sajūta labajā pusē. Sāpes aknās nemainās dienas laikā, sāpes, pastiprina fiziskā slodze, jostas, tauki, pikanti un cepti ēdieni, mierīgi nomierina.

Sāpes tiek nodotas atpakaļ, labajā plecu asmeņā, ir jūtamas kakla labajā pusē. Tie ir saistīti ar šādiem simptomiem:

Turklāt sāpes aknās parasti ir saistītas ar apetītes zudumu, rūgtuma atraušanu, dedzināšanu, sliktu dūšu, vemšanu.

pastiprināšanos iekaisuma procesa žultspūšļa vai klātbūtne akmeņi laikā ir uzbrukumi akūtas sāpes labajā augšējā kvadrantā dažādas intensitātes un ilguma, bieži vien ar drudzi, simptomi saglabājas. Ja uzbrukums sāpes pavada obstrukciju žults ceļu akmens lūmenu pacients ir dzeltenā krāsā, sklēras un gļotādu, blāviem izkārnījumi, paaugstināta ķermeņa temperatūra, atbilstošas ​​izmaiņas parādās asinīs.

Bieži vien ir arī dažāda veida holecistīts, kas rodas no vairāku faktoru kombinācijas.

Pacientu sūdzības par dzeltenās ādas parādīšanos ir raksturīgas arī aknu slimībai. Sākotnēji pacienti vai viņu tuvinieki var pamanīt sklera dzelti, tad ādu. Tajā pašā laikā jūs varat redzēt izkārnījumu krāsas maiņu. Urīna kļūst tumšāka. Dzelte, jo īpaši garš, parādās sakarā ar niezi. Tas norāda uz žults komponentu skaita palielināšanos asinīs.

Pacientam var būt identificētas galvassāpes, tendence ģībonis. Bieži vien ādā ir asinsizplūdumi. Sievietēm vīriešiem var būt neregulāras menstruācijas, notiek impotence.

Akūts hepatīts ir pēkšņi attīstīta iekaisuma slimība, kas ietekmē visu aknu audu (difūzo bojājumu). Galvenā loma rašanās play hepatīta vīrusu A, B, C, D, E un F. Par A hepatīta tipisks pārraides ceļu caur muti (Pārtikas produkti, kas inficēti ar vīrusu, ūdens). Slimības gaita ir salīdzinoši smaga. Nav pārejas uz hronisko formu.

B hepatīta vīruss tiek ievadīts parenterāli (caur asinīm zāļu injekcijas laikā, asins pārliešanas, seruma ievadīšanas rezultātā). Iespējamā un kontaktu (seksuālā) pārraide. Bieži vien ir smagas hepatīta formas, ir iespējams pāriet uz hronisku hepatītu.

C hepatīta vīruss tiek arī ievadīts parenterāli, tiek pieņemts, ka seksuālā transmisija. Izplūdušas, vājās simptomātiskās slimības formas bieži attīstās. Vairumā gadījumu notiek pāreja uz hronisko formu.

Vīruss D savieno ar B vīrusu, tas neizraisa neatkarīgu slimību. Vīrusus E un F tiek aktīvi pētīts, pirmais tiek pārraidīts caur pārtiku un ūdeni, otrais - parenterāli. Nav zināms, vai šie vīrusi izraisa hroniskas hepatīta formas.

Dažas zāles var izraisīt aknu bojājumus, kas akūtā hepatīta izpausmēs ir ļoti tuvu:

Ja organisms ir jutīgs, zāles var izraisīt aknu bojājumus. Tipisks akūts vīrusu hepatīts ir ikteriskā forma, kurā atšķiras noteikti periodi - predikteriski, dzelte un slimības atjaunošanās periods.

sāpes labajā pusē;

Turklāt asinīs tiek konstatētas vairākas aknu funkcijas rādītāju izmaiņas. Vispārējās slimības pazīmes ir samazinātas. Dzelmenes ilgums parasti ir 2-3 nedēļas, smagos gadījumos - līdz 2 mēnešiem.

Pēdējais dzelcietības periods var notikt trijos veidos. Pirmajā posmā pakāpeniski parādās atveseļošanās: slimības galvenie simptomi pazūd, mainītie laboratorijas parametri normalizējas, vīruss pazūd no pacienta asinīm.

Otrajā variantā attīstās "veselīga" vīrusa nesēja stāvoklis. Trešais un visnevarīgākais, ko raksturo pāreja uz hronisko formu. Pacients ilgu laiku paliek neliela dzelte ar raksturīgām pazīmēm, proti:

Modificēti funkcionālo aknu bojājumu rādītāji.

Ļoti bieži ir asimptomātiskas, aniterviskas akūtas hepatīta formas, ja nav smaga dzelte vai tās pilnīgi nav. Bet, pārbaudot personas, kas saskaras ar hepatītu pacientiem, ir iespējams noteikt vīrusa klātbūtni asinīs, traucēt laboratorijas parametrus. Šādi akūtas hepatīta veidi ir bīstami divos veidos - tie arī kļūst par hroniskām formām un var būt infekcijas avots citiem cilvēkiem.

Hronisks hepatīts ir bieži sastopams (difūzs) iekaisuma process aknās, kas ilgst vairāk nekā 6 mēnešus. Tas var būt akūta hepatīta sekas vai nekavējoties attīstīties kā hronisks process. Pastāv divas galvenās hroniskā hepatīta formas:

hronisks aktīvas hepatīts.

Šie divu veidu hepatīti ir vairāk vai mazāk klīniski atšķirīgi. Tomēr gandrīz absolūti nepieciešams katrā gadījumā izmēģināt hronisku hepatītu, lai noteiktu tā etioloģiskos faktorus, jo šim apstāklim ir būtiska ietekme uz ārstēšanas metodes izvēli.

Aknu ciroze ir vissmagākā difūzā aknu slimība. Līdztekus aktīvam iekaisuma procesam aknu audos ir vērojama masīva saistaudu izplatīšanās. Strands šiem audiem aizvieto normālas aknu šūnas, aknas velk kuģiem, kas rada traucējumus asins plūsmu, ne tikai tas, bet arī visas vēdera dobuma orgāniem. Portulīna vēnā paaugstinās asinsspiediens, un šķidrums iekļūst vēdera dobumā, attīstās ascīts.

Aknu steatoze

Aknu steatoze ir neatkarīga difūzā slimība, ko izraisa tauku uzkrāšanās aknu šūnās.

endokrīnās sistēmas slimības;

nepietiekams uzturs (olbaltumvielu deficīts);

hroniskas gremošanas sistēmas slimības.

Aknu steatoze visbiežāk izpaužas tikai aknu paplašināšanās procesā, kas tiek atklāta ārsta izmeklēšanas laikā vai ultraskaņas izmeklēšanas laikā. Ir nepieciešams atšķirt aknu steatozi no šādām tās sagrāves formām, to pārvarēšanas formām kā hronisku persistējošu hepatītu, Gilberta slimību.

Primārā vēdera ciroze

Sākotnējā zarnu ciroze ir īpaša aknu slimības forma, kurā iekaisuma process vispirms ietekmē intrahepatisko žults ceļu, un pēc tam izplatās uz aknu šūnām, izraisot to bojājumus, un pēc tam aizstājot to ar saistaudiem. Mūsdienu medicīnas slimības cēloņi nav zināmi. Šīs slimības cieš galvenokārt vidēja vecuma sievietes vecumā no 35 līdz 60 gadiem.

Aknu audzēji

Eksperti atklāj labdabīgu un ļaundabīgu aknu audzēju. Parasti labdabīgi audzēji ir laboratorijas parametru izmaiņu praktiska trūkums. Pēdējos gados biežāk sāka konstatēt labdabīgos audzējos, galvenokārt pateicoties plaša ultraskaņas izmantošanai.

Diagnostiskā vērtība ir konkrēta olbaltumvielu alfa-fetoproteīna koncentrācija asinīs 8 reizes vai vairāk, salīdzinot ar normu. Īpaša nozīme aknu vēža noteikšanā ir pētīšanas metodes, kas ļauj to "izpētīt": ultraskaņu, datortomogrāfiju, laparoskopiju.

Aknu cistas

Aknu cistas aknās ir dobumi, kas ir piepildīti ar šķidrumu. Pašlaik tās tiek atzītas, izmantojot ultraskaņu un datortomogrāfiju. Attēlos esošās cistas ir sfēriskas vai ovālas. Tās var būt vairākas un vienotas. Pēc cistu identificēšanas ārsts, kurš novēro pacientu, izlemj vairākus jautājumus:

Parazitāras vai neparazitāras cistas;

ar vienu cistu - tas ir primārā aknu vēža izpausme;

Vai pastāv cistu komplikācijas?

Parazitārās cistas izraisa parazītu ievadīšana ķermenī, visbiežāk ehinokoku vai, reti - alveokoku. Ir speciāli asins analīzes, kas apstiprina parazītu klātbūtni organismā. Vienu cistu gadījumā tiek pētīts alfa-fetoproteīnu olbaltumvielu saturs asinīs, aknu vēzis būtiski palielinās.

Aknu abscess - ierobežota dobuma aknas, piepildīta ar pūlīti. Absts ir izraisījis baktērijas (bakteriālais abscess) vai parazīti (protzoāla abscess). No vienkāršākā, aknu abstss visbiežāk izraisa amoebas. Infekcija ar amoebām parasti rodas, ja sanitāros apstākļus neievēro. Absceses var būt:

Aknu abscesa pazīmes ir pietiekami augstas ilgtermiņa temperatūra, sāpes labajā pusē, aknu palielināšanās un sāpes, kad to pārbauda ārsts. Asins analīze norāda uz iekaisuma procesu pacienta organismā.

Sportu pret aknām vai kad treniņš ir kaitīgs

Hipodinamika - aptaukošanās - aknu problēmas... Šāda ķēde ir labi pazīstama. Pavisam dīvaini, bet aknas nesagrauj fizisko piepūli.

Mūsu eksperts ir Nikolajs Ščerbina, gastroenterologs Sanktpēterburgas Militārās medicīnas akadēmijā, medicīnas zinātņu kandidāts.

Sāpes sānā

Iespējams, daudzi cilvēki ir iepazinušies ar šo nosacījumu: pēc ātras darbības vai fiziskās slodzes labajā pusē saslimst. Sakarā ar intensīvu fizisko piepūli, asins plūsma no aknām ir traucēta, tā pūš, saspiežot sāpju receptorus, līdz ar to sāpes.

Šis stāvoklis pastiprinās, ja cilvēks ēd veselīgi pirms sporta sacensībām: pārslogojot gremošanas traktu, tādējādi pārslogojot aknas, izraisot pārāk lielu asins plūsmu.

Reizēm

Statistika saka, ka puse no mūsu valsts iedzīvotājiem ir iesaistīti vienā vai otrā sporta veidā, bet ar kādu regulējumu ir lielais jautājums. Bieži, diemžēl tas notiek laiku pa laikam - kad jūs vēlaties zaudēt svaru, piemēram, uz kādu notikumu.

Ar šādām retām, bet intensīvām slodzēm uzkrājas taukskābes un aknu šūnas tiek traucētas, ievērojams daudzums sadalīšanās produktu var uzkrāties cilvēka ķermenī, un aknas ir atbildīgas par izdalīšanos. Tā rezultātā iespējams iegūt bezalkoholisko tauku aknu slimību.

Steidzami zaudēt svaru

Vēl viena izplatīta situācija ir tad, kad mēs sākam spēlēt sportu un tajā pašā laikā izpildām stingru zemu kaloriju diētu, lai šī ietekme būtu ātrāka un acīmredzama. Šāda aknu kombinācija ir ļoti slikta. Diētas rezultātā ķermenis saņem mazāk labvēlīgas taukskābes un svarīgākos vitamīnus - antioksidantus, kas ir nepieciešami aknu, smadzeņu un sirds šūnu atjaunošanai.

Par dažām vāverēm

Ja zemu kaloriju diētas līdzdalībnieki joprojām biežāk ir sievietes, tad vīriešiem, it īpaši jauniešiem, citi ekstremāli. Vēlas veidot muskuļus, viņi sāk patērēt pārāk daudz pārtikas, kas satur dzīvnieku olbaltumvielas.

Tas viss tiek nodrošināts ar olbaltumvielu piedevām un satricina un tiek pabeigts ar ultra intensīvām slodzēm. Rezultāts ir dažādu spītīgu vielu uzkrāšanās organismā.

Signāls palīdzībai

Aknas ir unikāls orgāns. Tas darbosies pat tad, ja tajā saglabāsies tikai 20% veselo šūnu, un tas spēj pats remontēt.

Tajā praktiski nav nervu galu, un tāpēc tas nesāpēs, un sākuma stadijā slimība var turpināties gandrīz bez simptomiem.

Lai aizsargātu un atjaunotu aknas, ir hepatoprotektori. Tie uzlabo aknu aizsargājošo un transporta funkciju, palīdz tās šūnām izturēt oksidatīvo stresu. Proti, tas ir vissvarīgākais alkohola un citu aknu slimību attīstības mehānisms.

Tā rezultātā aknu šūnas spēj neitralizēt toksīnus, atbrīvoties no taukiem un ātrāk tikt galā ar iekaisumu.

Bieži, lai palīdzētu sirdij

Svars apmācība ir labs sirds, zinātnieki no ASV ir noskaidrojuši. Atšķirībā no aerobikas, "dzelzs" apmācība ilgu laiku tika uzskatīta par bezjēdzīgu sirds un asinsvadu sistēmai. Bet izrādījās, ka tiem, kas vismaz trīs reizes nedēļā sūkā muskuļus, ir tāds pats pareizais "labā" un "sliktā" holesterīna attiecība kā tiem, kam patīk skriet.

Pastaigas pret vēzi

Vingrojumi samazina postmenopauzes krūts vēža risku. Pamatojoties uz liela pētījuma rezultātiem, Amerikas Vēža biedrība konstatēja, ka sievietēm vecumā virs 50 gadiem ir vajadzīgi mēreni, ne tikai svara zudums. Izrādās, ka tiem, kuru aktivitāte bija mazāka par 7 stundām pastaigas vai citas aerobikas nedēļā, bija palielināts šīs slimības risks.

7 stundu pastaigas nedēļā samazināja risku par 14% zem vidējā līmeņa. Visaktīvākajās sievietēs, kas gāja 10 stundas nedēļā vai ilgāk, bīstamas slimības risks jau bija samazināts par 25%.

Brīvā dabā

Exercise svaigā ūdenī būtiski samazina asinsspiedienu hipertensijas slimniekiem, izveidoti ārsti no Ķīnas. Izrādījās, ka cilvēki, kuri staigāja, skriejoja vai reibinošo vingrošanu uz ielas vismaz 3 stundas nedēļā, bija par 11% zemāki par paaugstinātu hipertensiju. Un tiem, kas praktizē svaigā gaisā 4 vai vairāk stundas nedēļā, risks bija par 19% mazāks.

Kāpēc aknas ievainot, skrējienā

"Ja jūs vēlaties būt veseliem - palaist, ja vēlaties būt skaisti - palaist...", vai tas netika uzskatīts senajā Romā? Mūsu gadsimtā, kas ir pārslogota ar informāciju un stresu, dabas likumu pārkāpšana atriebjas cilvēkiem ar dažādu "civilizācijas slimību" "ķekaru". Skriešana ir vispiemērotākais cīņa ar hipodinamiem, un braukšanas noteikumi ir viegli apgūt pat iesācējiem.

Šis sporta veids neprasa īpašus izdevumus par dārgu aprīkojumu vai treneri, bet tas ļauj personai saglabāt izcilu formu. Bet dažreiz iesācējs runner saskaras ar dažādām veselības problēmām, bet darbojas. Piemēram, nedaudz palaižot, persona saskaras ar diskomfortu, turot pusi (pa labi vai pa kreisi). Kāpēc rodas šīs nepatīkamās parādības, cik bīstamas tās ir, un vai tās ir iespējams pārvarēt, mēģināsim to saprast kopā.

Iemesli

Skriešanas brīdī sāpes nonāk ne tikai iesācējiem, bet arī pieredzējušiem sportistiem. Sāpes parasti atrodas diafragmas labajā vai kreisajā pusē. Sāpes labajā pusē iekaisuma zarnās bieži vien dod aknu, un kreisajā pusē sāpes parasti parādās, ja ir traucējumi liesas darbā. Vissvarīgākie šo sāpju cēloņi var būt šādi faktori:

  • vāja izturība;
  • hroniskas iekšējo orgānu slimības;
  • nepareiza elpošana;
  • nepietiekama iesildīšanās;
  • tūlīt pēc ēšanas;
  • pārāk intensīva apmācība.

Ļaujiet mums tuvāk apskatīt situācijas, kad tas sāp pusei, un ieteikt veidus, kā tos novērst.

Vāja izturība

Vājš izturība ir raksturīga cilvēkiem, kuri regulāri neveic. Faktori, kas samazina imunitāti (slimības, traumas, stress, operācijas), arī neuzlabo spēku.

Lai organisms varētu pielāgoties fiziskajam spēkam, ir nepieciešama pakāpeniska un sistemātiska apmācība. Sūdzības, ka vīķi augšdelmā, bieži vien ir neregulāru vingrinājumu pavadoni. Tātad organisms parāda, ka tā iekšējie orgāni (aknas, liesa, kuņģa, aizkuņģa dziedzeris) tiek piepildīti ar asinīm un strādā ārkārtas režīmā.

Iekšējo orgānu hroniskas slimības

Ja cilvēkam ir hroniska iekšējo orgānu patoloģija, tā var arī izsaukt sāpes treniņa laikā. Apstākļi, kad treniņiem ir sāpes aknu, aizkuņģa dziedzera vai liesas zonā treniņu laikā, var rasties, ja tiek traucētas šo orgānu funkcijas. Ir viegli saprast, kāpēc braukšana var izraisīt dažādas sāpīgas vēdera orgānu izpausmes.

Fiziskās nodarbes laikā pacienti un paplašinātie orgāni tiek pārmērīgi piepildīti ar asinīm, depresiju un vibrāciju. Ķermenim vienlaikus ir jāstrādā diviem, kas veicina sāpīgas izpausmes (plaisas, kolīts, vilkšana). Piemēram, var palielināt aknu palielināšanos (ar hepatītu, cirozi), iekaisušos vai bloķētus žultspūšļa kanālus (ar holecistītu vai diskinēziju) un aizkuņģa dziedzera iekaisumu (ar pankreatītu).

Nepareiza elpošana

Cilvēki ar pareizo elpošanu var ilgstoši atstāt bez noguruma. Bet, ja elpošana ir traucēta, tas noved pie ātra noguruma un sāpēm vēdera augšdaļā. Neregulāra elpošana tiek uzskatīta par pārāk bieži, sekla vai neregulāra, kā arī elpošana mutē.

Braukšanas laikā plaušas strādā smagi, jo tās nodrošina ķermeni ar lielāku gāzes apmaiņu. Bet nepareiza elpošana izraisa diafragmas gaisa trūkumu, kas izraisa diafragmas muskuļu spazmas. Spazmas gadījumā asinis nesniedz pietiekamu daudzumu sirdij, bet stagnē aknās. Tā rezultātā aknu kapsula ir piepildīta ar asinīm un signāliem ar sāpēm sānā.

Iesildīšanās vai fiziskās aktivitātes trūkums ir pārāk intensīvs

Klusā stāvoklī cilvēka ķermenī aktīvi cirkulē nevis viss asins daudzums, bet tikai daļa no tā (60-70%). Cita asiņu daļa ir "depo" un neaizpilda asinsriti. Asiņu uzkrāšanās vietas organismā ir asinsrites orgāni (aknas, liesa), vēdera un krūšu dobuma. Darbojoties, palielināts muskuļu darbs prasa papildu asiņu daudzumu. Ķermenis sāk strādāt intensīvā režīmā, un asinis no tās "krātuvēm" tiek sadalītas visā ķermenī. Ar lielu daudzumu šķidruma asiņu zem spiediena tiek "pārsūknētas" asinsrites orgāni, kas iedarbojas uz sāpju receptoriem un izraisa sāpes (aknu sāpju sindroms). Daudzi, protams, ir iepazinušies ar šādām sāpēm skolas sacīkstēs, kad daļa skrējēju atstāja sacensību tieši sāpju dēļ pusē.

Darbojas tieši pēc smagas maltītes

Ēšana neilgi pirms skriešanas ir arī pilns ar sāpēm hipohondrium. Ar ēdienu piepildītais kuņģa daudzums palielinās, veicot pārtikas komas malšanu un fermentāciju. Aknas tiek iesaistītas arī gremošanas procesā, un tās trauki paplašina un piepilda ar asinīm.

Ir skaidrs, kāpēc daudziem smagajiem pārtikas produktiem ir vajadzīgas ievērojamas pūles no visu gremošanas sistēmas orgānu puses. Darbība palielina kuņģa un aknu slodzi, veicinot to pārmērīgu asins piegādi, kas izraisa visas tās pašas sāpes sānā.

Kā novērst sāpes sānā

Ir ieteikumi, kas palīdz izvairīties no situācijām, kad sāpes hipohondrijā skriešanas laikā. Šeit ir visvairāk pierādīti:

  • Jūs nevarat pēkšņi pārtraukt skriešanu, tas tikai palielinās sāpes. Labāk ir palēnināt vai iet kājām. Šajā gadījumā ir nepieciešams atslābināt plecu un roku muskuļus. Šīs metodes palēnina asinsriti un samazina iekšējo orgānu slodzi.
  • Elpošanas ritma izmaiņas arī regulē asinsriti. Elpošana ir mierīga, lēna, bez rinžiem un pūlēm. Jūs varat atskaitīties par sevi un elpot katrā un divos vai četros punktos. Ieelpošana tiek veikta tikai caur degunu, un izelpošana tiek veikta caur muti. Asins plūsma pēc elpošanas normalizācijas arī palēninās, un asins plūsmas noplūde no aknām un liesām noved pie sāpju pārtraukšanas.
  • Labs paņēmiens ir vilkšana vēderā. Tajā pašā laikā muskuļu kontrakcija izraisa iekšējo orgānu kontrakciju, no kuras izspiež lieko asiņu. Lai pastiprinātu muskuļu kontrakcijas efektu, varat vairākas reizes nolocīt uz pirkstiem.
  • Ar sāpēm pusē, jums vajadzētu atrast vietas vislielākās sāpes un nospiest tos ar laiku no piecām līdz septiņām sekundēm vairākas reizes.

Ko darīt, lai sāpes atkal nenotiek?

Protams, sāpes skriešanas laikā ir satraucošas un neļauj saņemt apmierinājumu. Kas ir jāmaina apmācības režīmā, lai tas vairs nenotiek?

Saskaņā ar padomiem pieredzējušiem sportistiem, lai izvairītos no sāpju atkārtošanās, strādājot, ir ieteicams ievērot šādus ieteikumus:

  • Jūs nedrīkstat sākt darboties stresa, noguruma, pēc pārēšanās vai slikta miega brīžos. Pretējā gadījumā tas radīs diskomfortu un dziedinošās ietekmes zudumu.
  • Rīta palaišana ir labāk sākt 30-40 minūtes pēc miega, pretējā gadījumā notiek aktīvs ķermeņa pāreja aktivitātes periodā un visu metabolisma procesu neveiksme. Ja priekšroka tiek dota vakara pārgājienam, tad pēc aizņemtas dienas vajadzētu iziet vismaz 12 stundas.
  • Darbs, lai atgūtu vai saglabātu svaru, vislabāk ir izdarīts dabā. Šādām nodarbībām jābūt regulārām un patīkamām. Ja skriešanas mērķis ir izturības attīstīšana, tad jums jāievēro šie ieteikumi: mēģiniet elpot ritmiski (elpot četrās pakāpēs, elpot pa četrām, elpot pārmaiņus) (aizvietojiet 5 minūtes lēnas darbības ar 5 minūtēm straujas darbības) un pakāpeniski palieliniet attālumu garumu.
  • Sildīšana ir nepieciešama sagatavošanās darbam. Kā iesildīšanās parasti tiek izmantots vingrinājumu komplekts (apmēram 15-20 minūtes) galvenajām muskuļu grupām. Tas visbiežāk ietver plecu jostas un rumpja līkumus un pagriezienus, rokas apļveida rotāciju, šūpošanos, lunges, lekt, elpošanas vingrinājumus. Sasiltums sagatavo nervu sistēmu un skrējēja muskuļus treniņam, kas ir profilakse pret dažādām sūdzībām treniņu laikā.
  • Raidīšana nav jaudas slodze, un tai ir jāstrādā prasmīgi. Pāreja uz izsīkuma punktu aizņems daudz spēka un enerģijas, kas nepieciešama aizņemtai dienai. Daudziem cilvēkiem pārmērīga vakara slodze nav vēlama, jo tas var izraisīt miega traucējumus.

Katrs no mums, kurš nav pretstatīts uzdevums, var arī atrast iespēju un laiku ieguldīt savu nākotnes veselību. Izmantojot kompetentu fiziskās slodzes pieeju, jūs varat iegūt daudz labumu jūsu ķermenim, ilgu laiku saglabājot jaunību, veselību un vizuālo pievilcību.

Mēs iesakām iepazīties ar šo videoklipu:

Ko darīt, lai sāpes izzustu?

Atbilde ir vienkārša, un pati organizācija to mums saka: pietura - nekas nav labāks par to. Sāpes iet gandrīz uzreiz. Pretējā gadījumā veiciet dažas dziļas elpas un izelpas un apļveida kustībā masāža aknu vai liesas laukumu. Ja jūs vēlaties turpināt skriešanu, jums būs jāstrādā lēnā tempā.

Vēl viens veids, kā atbrīvoties no sāpēm pa labi: palēnināt, izspiest sānu aknu rajonā, ieelpojot, atbrīvoties, kad jūs izelpājat - tas palīdzēs aknām mehāniski pārņemt uzkrāto asiņu.

Kā izvairīties no sāpēm jūsu pusē?

1) Pārliecinieties, ka iesildiet pirms ieskaites. Iesildīšanās nozīme nav pat apspriesta!
2) Palieliniet slodzi pakāpeniski. Nav brīnums, vai tava puse ir sāpīgi pēc pārtraukuma treniņā. Ja jūs regulāri braucat un izpildāt mācību plānu, ķermenis pielāgojas slodzēm un pakāpeniski palielinās.
3) Skatīties savu elpošanu, elpot vienmērīgi, nedarot runu, braucot.
4) Nelietojiet pilnajā vēderā.
5) Skatīties savu stāju: gluda atpakaļ, kamēr darbojas, garantē pareizu dziļu elpošanu un nepietiekamu diafragmu.

Skolā man ienīda 2 kilometrus krosu, jo manā pusē bija briesmīgas sāpes, kas sākās kaut kur piektajā sacīkšu minūtē. Ziemā deguna sajūta degunā ir arī deguna sajūta, kas apgrūtināja elpošanu. Mēs jau runājām par aukstu gaisu un elpošanu. Šodien mēs runāsim par šo briesmīgo sajūtu pusē, tās rašanās iemesliem un kā no tā atbrīvoties.

Viens no kolikas iemesliem ir neliela uzkoda vai pat pilnīga maltīte tieši pirms fiziskās aktivitātes. Mūsu sporta aerobikas treneris pie izliektajām nodaļām vienmēr jautāja, ko un kad viņi ēda, kliedza par to un jokoja, ka tas bija kuņģis, kas sveica aknas.

Padomi sniedz treneris Dženija Hadfīlda, grāmatas Marathoning for Mortals un Burning for Mortals grāmatu autors.

Metode Nr. 1. Atbilstība uztura noteikumiem pirms fiziskās aktivitātes. Vienā pusē ir daudzi kolikas simptomi, un viens no tiem ir tas, ko un kad tas tika ēst.

Kad? Uzklikšķinot tieši pirms treniņa vai neilgi pirms tā sākšanas, gandrīz 100% labajā pusē nodrošina vismaz īslaicīgas sāpes.

Ko Pat ja jūs izpildījāt visus noteikumus un ēdāt vismaz divas stundas pirms treniņa, jūsu puse joprojām varētu sāpināt, taču šoreiz tāpēc, ka jūs ēdat. Pārtikas produkti ar augstu tauku saturu un šķiedrvielu sagremj lēnāk un var izraisīt kuņģa iekaisumu, tāpēc ir iespējams, ka divas stundas vienkārši nebija pietiekami ēst, lai ēst būtu pietiekami uzsūcas.

Lai aprēķinātu jūsu "optimālo laiku", jums jāveic vairāki eksperimenti un jānosaka stundu skaits, kas būs pietiekams, lai pilnībā pārstrādātu pārtiku. Tas var būt divas vai trīs stundas, un varbūt pusotru stundu.

Metode Nr. 2. Palaišanas gaitas sākums. Viena no visbiežāk sastopamajām kļūdām iesācējiem - pārāk strauji ātros pašā sākuma posmā. Piecas minūtes vēlāk jūs jau varat sajust sekas kolikas formā pusē. Bet šoreiz iemesls nav pārāk vēlu vai vieglu uzkodu pirms apmācības. Izrādās, ka nepareizas elpošanas dēļ diskomforts var parādīties ne tikai krūtīs, bet arī sānos. Tas ir saistīts ar faktu, ka jūs sākat aizrīties pārāk ātri.

Tas nozīmē metodi Nr. 3.

3. metodes metode. Pielāgojiet elpošanas biežumu un dziļumu. Šajā gadījumā būtu labi ņemt piemēru no peldētājiem, kas sinhronizē savu ķermeņa darbu ar elpošanu. Tie var elpot tikai tad, kad tā seja ir virs ūdens, tāpēc liela daļa no viņu mācībām viņi velta tikai elpošana, kuras laikā viņi mācās, lai sinhronizētu savu ķermeni ar vieglu darbu. Skrējēji var aizņemties dažus trikus sev un sinhronizēt elpu ar un nobīdi, veicot soļus. Piemēram, elpojiet četrās pakāpēs un izelpojiet par tādu pašu daudzumu. Jo ātrāk ātrums, jo augstāks ritms un biežāk ieelpot izelpas. Šāda sinhronizācija ne tikai palīdzēs novērst griešanu pusē, bet arī veicinās labāku skābekļa transportēšanu uz muskuļiem, kas arī nozīmē labākus rezultātu rādījumus.

4. metode. Palēnina un izelpo dziļi. Ja vienlaikus skriežot vītā pusē, sāciet palēnināties un ļoti dziļi ieelpojiet. Šajā gadījumā ir vēlams, lai izelpošana sakristu ar pēdu, pretēji sāpēm, uz skriešanas virsmas. Tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams izelpot par katru kick. To var izdarīt vienā vai divās pakāpēs. Galvenais ir tas, ka šis brīdis sakrīt ar labās kājas ietekmi uz zemes, un tas ir viss. Tas ir tādēļ, ka izelpas laikā mēs izmantojam diafragmas muskuļus. Ja tas sakrīt ar kick uz zemes, izmantojot visu ķermeni, ieskaitot kodols muskuļus mizas iet pulss kas ietekmē diafragmu un var izraisīt sānu krampji.

Piemēram, jūs esat satvert kreiso pusi. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai izelpot ietekmi labo kāju laikā, kā rezultātā, ka galvenais trieciens pārņems veselīgu pusē, un vienu, kas savīti spazmas, vēlamo atpūtas, kuras laikā muskuļi atslābinās un sāpes pāries.

Metode Nr. 5. Apstāties un mazliet noliecieties uz priekšu - tas palīdzēs stiprināt vēdera muskuļus un mazināt sāpes.

Metode numurs 6. Stop un veikt vienkāršus vingrinājumus stiepšanās sašaurināto muskuļus: labo roku pacelt un liesās pa kreisi, tur šo pozīciju 20-30 sekundes, un pēc tam to pašu uz otru pusi.

Izbaudi jauku treniņu!

Nepareiza elpošana

Nepietiekams diafragmas piesātinājums ar skābekli - ilgu laiku šī teorija bija vienīgais izskaidrojums, kāpēc labā puse sāp gan palaišanas laikā, gan pēc tā.

Apakšējā līnija ir tāda, ka, darbojoties diafragmas darbiem aktīvāk, palielinās vajadzība pēc piesātinājuma ar asinīm un skābekli. Lielāku skaitu no tiem prasa citi muskuļi, kas iesaistīti motora aktivitātē. Biežas sajukuma elpošanas dēļ tiek traucēta diafragmas darbība, kā rezultātā sirds arī nesaņem pietiekamu daudzumu asinīm, tas izraisa sāpes. Pēc piespiedu pārtraukšanas diafragma nekavējoties atgriežas savā iepriekšējā stāvoklī, labā puse pēc darba joprojām kādu laiku sāp. Pēc normālā elpošanas ritma atjaunošanās sāpes samazinās.

Šī teorija izraisa daudz diskusiju, jo dažiem cilvēkiem ir sāpes, kas neietilpst pareizajā pusē skriešanas laikā, bet vēdera lejasdaļā, kur nav diafragmas. Turklāt tas ir ļoti ilgstošs - nepārtrauktais elpošanas process labi vilcienu šo muskuļu jomā.

Nepareizi plānotas maltītes

Pēc ēšanas pārtikai ķermenim ir daudz spēka, lai to sagremotu. Ja fiziskā aktivitāte notiek mazāk nekā 2 stundas pēc barojošas maltītes, palielināts kuņģī neļaus aktīvi kustēties. Tāpēc, braucot un sāpot labo pusi.

Bieža alkohola lietošana

Tas nav par profesionāliem sportistiem, bet par cilvēkiem, kuri ne vienmēr ievēro veselīgu dzīvesveidu.

Dzerot alkoholu, aknas ir pakļautas milzīgajam spiedienam. Rezultāts ir tā palielinājums un spiediens uz nervu galiem. Ja "sportists" cieš no atkarības, sāpes labajā jūtīgajā pusē kļūs par regularitāti.

Ķermeņa anatomiskās īpašības

No anatomijas viedokļa vēdera dobums ir pārklāts ar plānu apvalku, kas sastāv no divām daļām. Motora aktivitāte kopā ar paaugstinātu diafragmas aktivitāti izraisa šo detaļu berzi pret otru.

Šī versija paskaidro, kāpēc tas sāp labajā pusē, braucot noteiktā vietā - saskares punkts starp apvalka daļām nosaka sāpju lokalizāciju.

Nepietiekama muskuļu treniņa

Ja pirms braukšanas nedarbojat labu sasilšanu, jūsu ķermenis izjutīs stresu. Klusā stāvoklī tiek atkārtotas visu ķermeņa sistēmu asinsriti un oksigenēšana. Bez iepriekšējas ķermeņa sagatavošanas fiziskai slodzei tiek traucēta normāla asinsriti un skābekļa piegāde. Nogurums un aknas nekavējoties reaģē uz šo - tie kļūst lielāki izmēri, tie saspiež nervu galus.

Mugurkaula traucējumi

Deformācija un jebkādi citi patoloģiski procesi sāpinās, strādājot labajā pusē. Diafragma ir cieši saistīta ar jostas vietas muskuļiem. Viņu spriedze ir atspoguļota viņas darbā, un viņa savukārt reaģē ar sāpēm. Ārstu vidū šī ir vispopulārākā versija, kāpēc labajā pusē sāp braukšanas laikā. Sistemātiska sāpju parādīšanās ir mugurkaula izmeklēšanas iemesls.

Smagu patoloģiju klātbūtne

Sāpes labajā pusē dzīvē izraisa šādas patoloģijas:

  • apendicīts;
  • akmeņu klātbūtne labajā nierē;
  • zarnu diskinēzija, žultsakmeņi;
  • kuņģa un zarnu trakta slimības (kolīts, gastrīts utt.).

Ja periodiski rodas sāpes labajā pusē un rodas miera stāvoklī, jums ir jāveic medicīniska pārbaude.

Pirms izmantot, sulu vai saldo soda bija piedzēries

Cilvēka zarnā ir neliels šķidruma daudzums (tā zinātniskais nosaukums ir intraperitoneāls). Tas atrodas starp čaulas daļām, kas pārklāj vēdera dobumu, tas neļauj viņiem berzēt viens pret otru. Sulas, gāzētie un enerģijas dzērieni ievērojami maina šķidruma sastāvu, samazinot tā daudzumu. Ja pēc to lietošanas rodas sāpes, tas ir atbilde uz jautājumu, kāpēc labajā pusē sāp braukšanas laikā.

Pirms treniņa, kā arī tā laikā ieteicams dzert tikai tīru ūdeni bez gāzes, tas neietekmē šķidrumu zarnās.

Kāpēc pēc skriešanas sāp labā puse? Sāpju novēršanas veidi

Sāpju cēloņi labajā pusē pēc skrējiena ir tādi paši kā laikā. Pēc kāda laika pēc apstāšanās sāpes jāsamazina.

Ja tas notiek pārāk lēni, jums ir jāizmanto viens no paņēmieniem, kā paātrināt procesu:

  • Iet staigāt, elpojot pilnīgi. Ir nepieciešams mēģināt izdarīt kick uz zemes vai grīdas kreisajā pusē ir vienlaicīgi ar izelpas. Jums nav to jādara, uzliekot kreiso kāju skrejceļš katru reizi, varat izelpot 1-2 soļus. Sāpju sajūta tiek noņemta, jo kreisā puse sāk ņemt galveno slodzi, ļaujot labās puses muskuļiem atpūsties.
  • Lai padarītu slīpi kustību uz priekšu, pateicoties viņiem, tiek atbrīvots vēdera apvidus spriedze.
  • Vingrojumi izstiepšanai: paceliet kreiso roku uz augšu un pagrieziet pa labi, tad paceliet labo roku un noliecieties pa kreisi. Kustībai jābūt lēnai un gludai, ieteicams pusi minūtes palikt pie maksimālā noliekuma punkta.
  • Izpildiet diafragmas slīpēšanu.
  • Veikt elpošanas vingrinājumus: dziļi elpot, tad lūpas iemirdzot caurulē, ilgu laiku izelpojot. Atkārtojiet vairākas reizes. Tādā veidā no iekšpuses masē intensīvu diafragmu.
  • Piespiežot pirkstus, pieskarieties priekšu.
  • Masāža sāpīgajā zonā ar trim pirkstiem no labās rokas, jūs varat vienkārši nospiest to, līdz sāpes tiek atbrīvotas.
  • Iegriezieties kuņģī, cik vien iespējams, veicot spēcīgu elpu un izelpas caur degunu.

Kā samazināt sāpju iespējamību, braucot

Skriešana ir viens no labākajiem veidiem, kā dziedēt ķermeni kopumā, ar tās palīdzību ir viegli zaudēt svaru un uzlabot labsajūtu.

Lai process neradītu diskomfortu un sāpes, jums tas ir pienācīgi jāgatavojas, kā arī jāievēro vairāki noteikumi, kamēr darbojas:

  • Ja esat apņēmies palaist, jums ir jāpārskata jūsu dzīvesveids. Nav ieteicams pārmērīgi strādāt pārāk daudz, atpūtai jābūt pilnīgai.
  • Jums ir jātērē skriešana maksimālās relaksācijas stundās. Psiholoģiskā spriedze, nogurums, vēlme gulēt un tā tālāk. Pēc skriešanas izrādīsies vēl vairāk.
  • Ja skriešana ir no rīta, jums vajadzētu dot savu ķermeņa laiku, lai pamosties (apmēram pusstundu). Ja jūs sākat palaist tūlīt pēc pamodināšanas, ķermenis izjust stresu, vielmaiņa tiks traucēta. Ja skrējiens ir vakars, muskuļiem vajadzētu atpūsties pēc smagas dienas pāris stundām, tas palīdzēs izvairīties no pārmērīgas darba.
  • Ir nepieciešams sakārtot pareizo uzturu. Jebkāda uzkoda pirms sacensību sākuma palielina sāpju iespējamību labajā pusē gandrīz līdz 100%.
  • Ir svarīgi uzraudzīt patērēto produktu kvalitāti. Pat ja termiņš ir izpildīts, sāpes rodas kaitīgas pārtikas dēļ, taukainai pārtikai nav laika sagremot plānotajā laikā.
  • Ja tiek izslēgtas iekšējo orgānu un sistēmu slimības, un sāpes labajā pusē ir regulāras, pirms skūšanās ir ieteicams valkāt elastīgu jostas daļu vēderā. Kad rodas sāpes, tas jāuzliek pēc iespējas ciešāk.
  • Nelietojiet izsīkšanai, organisma noplicināšana nenodrošinās vēlamo rezultātu.
  • Procesa sākumā jums nekavējoties jānosaka optimālais darbības ātrums. Tā ir kļūda ticēt, ka ātrāk, jo labāk - katra fiziskā sagatavošana ir individuāla. Nepietiekami sagatavota persona sāks noslāpēt no pārāk straujas tempa jau pirmajās minūtēs.
  • Ir svarīgi iemācīties pareizi elpot. Labs piemērs ir sportisti, kas iesaistīti peldēšanā. Viņi var elpot tikai tajā brīdī, kad seja ir virs ūdens virsmas, viņu elpa ir sinhronizēta ar ķermeņa kustībām. Inhalācijas un izelpas sinhronizācija ar skrūvēm līdz darba virsmai ļaus vienmērīgi bagātināt skābekli un visus muskuļus un muskuļus, kas būtiski samazina sāpju iespējamību labajā pusē.
  • Apmācībai jābūt regulārai. Jo labāka izturība un fiziskā forma, jo mazāka ir sāpes labajā pusē.
  • Lai nepieļautu, ka mugurkaula izliekums traucē pilnvērtīgai apmācībai, vienmēr vajadzētu staigāt ar muguru taisni, un jūsu galva ir augsta.
  • Pirms skriešanas ir jāsamazina obligātie punkti, jo labāk muskuļi sagatavojas turpmākai slodzei, jo mazāks ir ievainojumu un sāpju risks.
  • Slodze ir stingri jāmaina un jākļūst vienmērīgi. Patieso sporta iespēju pārvērtēšana izraisīs sāpes labajā pusē.

Skriešana ir viens no labākajiem sporta veidiem, lai uzlabotu veselību un sportu. Lai akūtas sāpes labajā pusē nekļūtu par šķērsli regulārai apmācībai, ir svarīgi pārskatīt savu dzīvesveidu, veikt medicīnisko pārbaudi, lai novērstu iespējamo patoloģiju klātbūtni, kā arī ievērot noteiktus darbības noteikumus.

Sāpju cēloņi sānos braukšanas laikā

Sāpes sānos braucot var izpausties gan kreisajā, gan labajā pusē.

Skriešanas laikā pusei ir šādi sāpju cēloņi:

  • Sāpes kreisajā pusē - problēmas ar liesu.
  • Sāpes labajā pusē - aknu problēmas.

Visbiežāk sāpju cēloņi pusei braucot:

Liela slodze, nepagatavots ķermenis, slikta sasilšana vai tā trūkums

Ja ķermenis ir miera stāvoklī, nav nepieciešama aktīva asinsrite. Rīta asins ir rezervāts. Galvenā daļa, kas atrodas krūškurvja dobumā un vēderplēvē, tas ir, aknas un liesa.

Kad mēs sākam darboties, tas ir, mēs palielinām slodzi uz ķermeņa, visa rezervācija nonāk apritē, lai nodrošinātu nepieciešamību strādāt muskuļus. Asinis pārplūst orgānus, kas atrodas vēdera dobumā, aizplūšana vienkārši nav laika pieplūdumam. Citiem vārdiem sakot, aknas un liesa uzbriest no pastāvīgi pieaugošas asinīm un izdarīt spiedienu uz to membrānām, kuras pilnībā iekļuvušas nervu šūnas. Tas ir iemesls sāpēm sānos braukšanas laikā.

  • Pirms skriešanas pārliecinieties, ka tērējat nedaudz uzsildīt, lai palīdzētu ķermenim pielāgoties, sagatavot muskuļus darbam uz priekšu un palielināt asinsriti, it īpaši slodzei.
  • Ja esat jauns, kas darbojas, tad sāciet ar nelieliem attālumiem, nevis ilgiem treniņiem. Pakāpeniski palieliniet nodarbību slodzi un laiku.
  • Tiklīdz sāpes sānos braukšanas laikā būs jūtamas, lēnām samazināsies, dodieties uz sporta soli. Vienīgais, ko jūs nevarat izdarīt - pēkšņi apstājieties.
  • Mēģiniet atpūsties, varat veikt pāris sānu nogāzes un neaizmirstiet dziļi elpot.
  • Nospiediet 3 pirkstus sāpju zonā, tas palīdzēs mazināt diskomfortu.

Bieža, neregulāra vai periodiska elpošana

Elpošanas problēmas fiziskās slodzes laikā var izraisīt sāpes. Piemēram, ja pietiekamā daudzumā skābekļa neietilpst diafragmā, sākas spazmas, un jūs jūtat sāpes jūsu pusē.

  • Padariet to par elastību vienmērīgi. Ieelpot caur degunu, izelpot caur muti. Dziļa elpošana uz visiem plaušiem un lēna izelpošana.

Bieža maltīte pirms treniņa.

Tiklīdz jūs ēdat, organisms sniedz visu varu sagremot pārtiku. Kuņģis ir aizņemts fermentācijas pārtika, un aknas tiek iesaistītas toksīnu neitralizācijā. Lūdzu, ņemiet vērā, ka jo grūtāk ir pārtika, jo grūtāk ir strādāt pie ķermeņa. Un pievienojiet šim uzdevumam skriešanas veidā, rezultāts ir sāpes jūsu pusē.

  • Ja plānojat iet no rīta, tad pamēģini brokastis stundu pirms brauciena. Ja jums bija bagātīgas brokastis, tad dodiet savam ķermeņa laikam pārtikā sagremot vismaz vienu stundu vai divas reizes.
  • Pirms apmācības nevajadzētu ēst smagu pārtiku: taukainu, ceptu, sāļu, pikantu. Ļaujiet uztura uzkodas, piemēram, dārzeņu salāti vai putra.
  • Apmācības laikā slodze uz slodzi, ja jūs zināt, ka esat ēst labi, jums nevajadzētu darboties pilnā apjomā. Labāk koncentrējoties uz ekspluatācijas tehniku ​​un pareizu elpošanu.

Slimas aknas, aizkuņģa dziedzeris vai žultspūšļa.

Iekaisušās aizkuņģa dziedzera pusē sieva iekļūst akūtās sāpēs. Ar hepatītu, aknas tiek palielinātas, un ar žultspūšļa slimību akmeņi bloķē žultspūšļa darbību. Šādas sāpes var rasties mierīgā stāvoklī, un skriešanas laikā tās palielinās.

  • Pirms sākt skriešanu, jums jākonsultējas ar savu ārstu un jāveic vēdera dobuma izmeklēšana. Ja nav aktīvo sportu kontrindikāciju, jūtieties brīvi sākt darboties.
  • Ēd veselīgu pārtiku, izvairieties no ceptiem un taukainiem pārtikas produktiem.

Zinot sāpju cēloni sānos, braucot, varat atrast risinājumu vai pilnībā novērst problēmu.


Vairāk Raksti Par Aknu

Holestāze

Aknu problēmas un pūtītes

Bieži vien pūtītes no hepatīta, cirozes, helmintu invāzijas, kā arī liekā holesterīna līmeņa samazināšanās aknu funkciju dēļ rodas uz sejas vai visā ķermenī. Patoloģiju papildina ādas krāsas un struktūras izmaiņas, psihoemocionālā nestabilitāte, slikta dūša vai vemšana.
Holestāze

Diēta par žultsakmeņiem

Žultsakmeņu slimība vai kalkulārs holecistīts ir teorija, kad žults stagnē žultspūslī, tas kļūst biezs, kas veicina tādu sāļu nogulsnēšanos, no kuriem akmeņi (akmeņi) veidojas gan urīnpūslī, gan žults ceļā.